糖分摂取を控えるだけ！そもそも、炭水化物ダイエットは本当に効く？
ダイエットを始める前に肥満の仕組みを知ろう
糖質制限ダイエットやアトキンスダイエットなど、
炭水化物ダイエットには、様々な呼び方が存在しています。
これは、肥満の元となる糖分を減らす事によって、可能な減量方法の一つです。
その仕組みは、糖分と炭水化物に関係しています。
糖質を制限する事で、本来、エネルギー源となっている三大栄養素の一つ、
炭水化物の摂取量が少なくなります。
Sponsored Link
そして、減った分のエネルギーの代わりに、体内にある脂肪が燃焼され
結果、体脂肪率が落ちていくという事なのです。
一日に必要な炭水化物の摂取量は、全体のエネルギーの約半分と言われています。
これを、ほぼ全て脂質やたんぱく質でまかなえれば
その分、肥満の原因となる物質の発生を防ぐ事にも繋がるのです。
糖分が太る原因になるメカニズム
糖分は、まず摂取されると体内でブドウ糖を生み出します。
このブドウ糖は、血糖値を上げる性質を持っています。
その後、上がり過ぎてしまった血糖値を下げる為に、
インシュリンという物質が分泌され、ブドウ糖を脂肪細胞に送ります。
しかし、この二つの物質がきちんと分解されず、体内に残ってしまう事で
太りやすくなってしまうのです。
Sponsored Link
つまり、肥満の原因のほとんどが、糖分を取り過ぎた事によるものです。
その為、この糖分を減らして上げる事で、ブドウ糖が蓄積されずに
ダイエット効果を得る事が出来るのです。
糖分を効果的に減らすコツ
ダイエットに効果があるとは言えども、人間に絶対必要な栄養素の
一つである炭水化物を急激に抜いてしまうと、病気に繋がる危険性もあります。
ダイエットを成功させる為には、炭水化物を抜くのではなく、
日々の摂取量を極力減らす事が必要になってきます。
炭水化物の中には、糖分と食物繊維が含まれています。
中でも、糖分が多い食べ物である、穀物類や果物を食べる量を
減らすだけでも、ダイエットは可能です。
その為、脂質やたんぱく質、食物繊維をメインに
摂っていく事が減量のコツなのです。
お肉やお魚、野菜など、食べられる食材は意外に多いはずです。
また、三食の内、一食だけを減らす方法もオススメです。
慣れてきたら、三食全てを試してみるのもいいでしょう。
自分の体調に気を付けながら、炭水化物の摂取量を減らす事が、
このダイエット方法の最大のコツなのではないでしょうか。
